Jesen i zima mogu natjerati čak i predanog fitness entuzijasta poput mene da ostane u ugodnoj toplini vlastitog doma, ali brojne dobrobiti vježbanja tijekom hladnijih mjeseci vrijedne su truda. Posljednjih desetak godina vježbam redovito, tijekom cijele godine, ali tijekom ovog ljeta nekako sam se ulijenila, a ta lijenost protegnula se i na par tjedana nakon ljeta. Iako mi je odgovarala ta faza i znala sam da je prolazna, s vremenom sam počela osjećati negativne strane nevježbanja, stoga sam odlučila da tome mora doći kraj – odmah!

Aktivnost tijekom cijele godine ne samo da jača naše zdravlje, već pomaže u borbi protiv depresije i održava razinu energije na visokoj razini, pogotovo zimi kada su dani kratki i kada na raspolaganju imamo sve manje danjeg svjetla. U današnjoj kolumni donosim deset savjeta koji će vam pomoći da ostanete motivirani za vježbanje tijekom cijele godine, pa tako i hladne i depresivne zime.

Zrinka Blažević

DANKO ŠIMUNOVIĆ

1. Postavite realne ciljeve

Postavljanje jasnih, ostvarivih ciljeva prilagođenih zimi može biti zaista motivirajuće. Umjesto da težite savršenim trbušnjacima spremnim za plažu u prosincu, pokušajte se usredotočiti na sadašnje ciljeve poput poboljšanja kondicije, održavanja snage ili isprobavanja novih vježbi. Razmislite o postavljanju ciljeva za postizanje dosljednosti, poput vježbanja tri puta tjedno ili isprobavanja nove aktivnosti svaki mjesec.

2. Stvorite ugodan prostor za vježbanje

Ako ne želite izlaziti kako biste vježbali, napravite vlastitu oazu u svojem domu. Odvojite manji prostor i ispunite ga s prostirkom za jogu, bučicama i elastičnim trakama. Kako biste svoju kućnu teretanu učinili još privlačnijom, pripremite toplo osvjetljenje ili pustite omiljenu glazbu. Ugodno mjesto uvelike će vam olakšati početak vježbanja, a tako postoji veća šansa da ćete i nastaviti.

3. Nabavite novi outfit za vježbanje

Ulaganje u kvalitetnu zimsku opremu za vježbanje može značajno povećati motivaciju. Odjeća dizajnirana za hladno vrijeme čini vježbanje na otvorenom ugodnijim i efikasnijim, a ključ za zimski trening je višeslojnost. Ne samo da slojevita odjeća zadržava toplinu tijela, već odbija znoj od tijela prema vanjskim slojevima odjeće, gdje isparava. A za treniranje u zatvorenom prostoru nabavite si slatki kompletić za vježbanje u lijepim bojama. Elegantna sportska odjeća može učiniti da se osjećate samopouzdanije i spremnije za tjelesnu aktivnost.

4. Promijenite svoju rutinu

Zima je izvrsno vrijeme da isprobate nešto novo, poput penjanja po stijenama u zatvorenom, hot yoge ili tečaja plesa. Ako redovito trčite, isprobajte kružni trening ili trening snage. Promjena načina vježbanja čini stvari zanimljivima i omogućuje tijelu da se razvija na neke nove načine. Osim toga, drugačija i uzbudljivija vrsta tjelovježbe može učiniti vježbanje manje kao obavezu, a više kao priliku da naučite nešto novo.

5. Maksimalno iskoristite dnevno svjetlo

Kraći dani mogu biti prilično izazovni za vježbanje po dnevnoj svjetlosti, ali vrijedi truda, jer izloženost dnevnom svjetlu može vam pomoći u regulaciji raspoloženja i podići razinu serotonina, što čini zimu manje tmurnom. Iskoristite makar vikend za vježbanje na otvorenom i danjem svjetlu, to će vas učiniti motiviranijima.

6. Definirajte raspored vježbanja

Ustaljena rutina vježbanja olakšava prevladavanje želje za preskakanjem treninga. Razmislite o vježbanju s prijateljem ili članom obitelji. Planirani treninzi, posebno ako ih planirate sa svojim gym buddyjem, stvaraju osjećaj predanosti i povećavaju vjerojatnost da ćete ih ispoštovati.

Zrinka Blažević sa sestrom Majom Blažević

DANKO ŠIMUNOVIĆ

7. Iskoristite prednosti online vježbanja

Na internetu je dostupno mnoštvo besplatnih programa vježbanja. Od high energy kardio i HIIT vježbi do vježbi snage, pilatesa i joge, s lakoćom možete pronaći vježbe koje odgovaraju svakoj razini kondicije i raspoloženju. Pronađite onaj koji vas najviše privlači i zapamtite da uvijek možete kombinirati treninge različitih intenziteta kako biste lakše ostali motivirani. Isto vrijedi i za grupne programe u teretani.

8. Nagradite se

Nagrađivanje samog sebe za predanost može održati motivaciju visokom. Pratite svoje treninge na kalendaru i nakon određenog broja treninga priuštite si nešto posebno, poput večere u omiljenom restoranu ili kraćeg vikend putovanja.

9. Ostanite predani

Prednosti održavanja tjelesne aktivnosti tijekom zime šire se izvan fit tijela i bolje tjelesne kondicije. Redovita tjelovježba pomaže u borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i podiže razinu energije. Pokušajte vizualizirati kako ćete se osjećati nakon vježbanja – svježi i puni energije. Imajte na umu pozitivne učinke i ostanite predani svojim treninzima.

10. Razmislite o zimskim sportovima

Prigrlite hladnu sezonu uz zimske sportove! Skijanje, snowboarding, klizanje na ledu ili čak zimski hike sjajan su način da ostanete aktivni i uživate u ljepotama zime. Boravak na otvorenom učinit će da vježbanje gledate kao nagradu, a ne obavezu.

Pronalaženje motivacije za vježbanje tijekom zime može biti teško, ali uz nekoliko promjena u vašoj rutini i neke nove ciljeve, i više je nego ostvarivo. Dosljedna zimska fitness rutina održat će vaš um i tijelo jakima, podižući raspoloženje i razinu energije tijekom cijele hladne sezone, ali i za ostatak godine. Dakle, vrijeme je da se pokrenete, postavite svoje ciljeve i krenete! Neka vam vježbanje postane dio lifestylea, a ne samo naporna obaveza koju ćete odrađivati nekoliko tjedana prije ljetne sezone i priprema za badić. Isplati se, vjerujte mi.

O autorici i brendu Materia

Zrinka Blažević je Riječanka sa zagrebačkom adresom, na kojoj živi nešto više od jednog desetljeća. Sa starijom sestrom Majom razvija i vodi well-being brend Materia, čiji je cilj potaknuti ljude na promjene životnih navika kako bi bili zdraviji, sretniji i ispunjeniji. Upravo takav je Zrinkin lifestyle: voli vježbati, meditirati, raditi jogu, rano se ustajati, voziti bajk na posao, zdravo se hraniti i prakticirati svoje omiljene well-being rituale.