Postoji izreka koja kaže: kada brinemo o sebi, tek tada možemo brinuti i o drugima. Snažan i zdrav odnos sa sobom nije samo put do osobnog rasta – to je temelj za ispunjen i uravnotežen život. Kada njegujemo suosjećanje i brigu o sebi, stvaramo prostor za unutarnji mir i otpornost koji se onda širi u svaki aspekt našeg života.

Kako sam i sama nedavno izašla iz odnosa u kojem sam na neki način izgubila sebe, htjela sam se u današnjoj kolumni osvrnuti na ovu važnu temu te istražiti jednostavne i praktične načine produbljivanja povezanosti sa samima sobom, od prihvaćanja samorefleksije do izgradnje navika koje potiču mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje. Bilo da počinjete od nule ili želite ojačati već zdrav odnos sa sobom, vjerujem da će vam ovi savjeti pomoći da date prednost osobi koja bi vam uvijek trebala biti najvažnija - sebi.

1. Budite nježni prema sebi

Život je pun uspona i padova i prirodno je griješiti. Umjesto da budete pretjerano kritični, vježbajte suosjećanje prema sebi. Ponašajte se prema sebi s istom ljubaznošću i razumijevanjem koje biste ponudili bliskom prijatelju.

Zamijenite negativan samogovor potvrdnim izjavama. Na primjer, promijenite "Nikada neću ovo dobro shvatiti" u "Učim, a za napredak je potrebno vrijeme". Prihvatite svoje osjećaje bez osuđivanja. U redu je osjećati se ponekad tužno i ne motivirajuće, ali važno je zapamtiti da je sve prolazno i da je promjena zapravo jedina konstanta u životu. Ili kako bi rekao Frank Sinatra u jednoj od mojih najdražih pjesama "That‘s Life":

That‘s life (that‘s life)
That‘s what all the people say
You‘re riding high in April, shot down in May
But I know I‘m gonna change that tune
When I‘m back on top, back on top in June

2. Stvorite trenutke za samorefleksiju

Razumijevanje sebe zahtijeva vrijeme i introspekciju. Odvojite vrijeme u danu ili tjednu da razmislite o svojim mislima, emocijama i iskustvima. Vođenje dnevnika moćan je alat za to. Pišite o svojim postignućima, željama i ciljevima. Postavite si pitanja koja potiču na razmišljanja poput: "Što mi donosi veselje?" ili "Što mi sada treba u životu?" Redovito promišljanje pomoći će vam da steknete jasnoću i uskladite svoje postupke sa svojim vrijednostima.

Zrinka Blažević

DINKO ŠIMUNOVIĆ

3. Prihvatite svoju autentičnost

Autentičnost je poštivanje onoga što jesmo – sa svim našim negativnim stranama i manama. Oduprite se porivu da se uspoređujete s drugima ili da se prilagodite društvenim očekivanjima koja nisu u skladu s vašim pravim JA. Prepoznajte svoje temeljne vrijednosti i dopustite im da vode vaše odluke i ne dopustite nikome da vas pokuša promijeniti prema svojim ograničenim okvirima.

Slavite svoje jedinstvene kvalitete, talente i originalnost te otpustite potrebu za stalnim odobravanjem drugih. Kada smo autentični, stvaramo osjećaj unutarnjeg mira i samopouzdanja i živimo svoj život u potpunosti.

4. Vodite brigu o svom tijelu

Naše tijelo jedini je dom u kojem živimo otkad se rodimo do trenutka naše smrti. I zato je iznimno važno brinuti se o njemu na pravilan način, svakodnevno i s guštom.

Zato; jedite cjelovitu, sezonsku i nutritivno bogatu hranu koja vam daje energiju i hrani vaše tijelo. Vježbajte redovito, ali nemojte to shvaćati kao kaznu, već kao slavlje onoga što vaše tijelo može. Odaberite tjelesnu aktivnost koja vas veseli, ali si i povremeno zadajte izazov i odradite trening koji niste još isprobali, bilo da se radi o boksu, trčanju ili treningu snage s utezima. Odmorite se kad ste umorni i dopustite si punjenje energije bez osjećaja krivnje.

Naše fizičko zdravlje duboko je povezano s mentalnim i emocionalnim blagostanjem, a davanje prioriteta brizi o sebi može ojačati odnos sa samim sobom pokazujući da cijenimo svoje zdravlje i sreću.

Zrinka Blažević

DANKO ŠIMUNOVIć

5. Postavite granice

Zdrave granice štite naše vrijeme, energiju i emocionalno blagostanje. Pomažu nam da se usredotočimo na vlastite potrebe, a da se ne osjećamo preopterećeni zahtjevima drugih. Naučite reći "ne" stvarima koje vas iscrpljuju te jasno i odlučno komunicirajte o svojim granicama. Okružite se ljudima koji poštuju vaše granice. Postavljanje granica je čin samopoštovanja koji jača vašu vrijednost.

6. Odvojite vrijeme da biste radili ono što vašu dušu čini sretnom

Što je to što vašu dušu čini sretnom? To su sve one aktivnosti i hobiji koji vas vesele i ispunjavaju vaš život. Za mene je to moja jutarnja rutina, koja se sastoji od meditacije, joge, šetnje po Jarunu ili odlaska u gym, ali i redovita druženja s mojim dragim prijateljicama i naravno, obitelji. U posljednjih nekoliko mjeseci sve to sam nekako zanemarila i odmah osjetila kako mi je duša patila, zato se veselim ponovno sve pokrenuti i živjeti svoje autentično ja.

7. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost prebacuje fokus s onoga što nam nedostaje na ono što već imamo. Cijeneći pozitivne aspekte svog života, njegujemo osjećaj zadovoljstva i samopoštovanja.

Počnite pisati dnevnik zahvalnosti i svaki dan napišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Ja to često radim navečer prije spavanja, dok ležim u krevetu, prisjećajući se svih lijepih trenutaka koje sam imala u tom danu. Bez obzira na to što vam se možda čini da su to neke male stvari, prisjetite se da je ljepota života upravo u tim trenucima, poput jutarnjeg izlaska sunca, telefonskog razgovora s mamom, uživanja u prvoj matchi ili kavi, finog ručka ili smijanju s prijateljicama.

8. Potražite podršku kada je potrebna

Njegovati odnos sa samim sobom ne znači sve raditi sam. Traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti. Razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji kojima vjerujete o svojim osjećajima. Danas se više nego ikad priča o mentalnoj higijeni, koja je jednako važna kao i ona fizička. Razmislite o razgovoru s terapeutom kako biste stekli dublji uvid u sebe i bolje shvatili uzorke ponašanja.

9. Proslavite svoje pobjede—velike i male

Odvajanje vremena za prepoznavanje postignuća povećava samopoštovanje i jača osjećaj vrijednosti. Nagradite se za postizanje prekretnica, bilo da se radi o završetku projekta ili pridržavanju nove navike. Razmislite o svom putu i rastu koji ste postigli te se uvijek iznova podsjetite da je napredak važniji od savršenstva.

10. Budite strpljivi sami sa sobom

Izgradnja snažnog odnosa sa samim sobom doživotno je putovanje. Uvijek će postojati oni dani kada sumnjamo u sebe ili kada stare navike ponovno isplivaju na površinu. Budite strpljivi i nježni prema sebi u tim trenucima.

Nemojte zanemarivati najvažniju vezu koju ćete ikada imati: onu sa samim sobom, jer upravo taj odnos temelj je za svaki drugi u vašem životu. Njegujući ljubav prema sebi, samopoštovanje i samosvijest, stvarate snažne temelje za ispunjen i uravnotežen život.

Zrinka Blažević je Riječanka sa zagrebačkom adresom, na kojoj živi nešto više od jednog desetljeća. Sa starijom sestrom Majom razvija i vodi well-being brend Materia, čiji je cilj potaknuti ljude na promjene životnih navika kako bi bili zdraviji, sretniji i ispunjeniji. Upravo takav je Zrinkin lifestyle: voli vježbati, meditirati, raditi jogu, rano se ustajati, voziti bajk na posao, zdravo se hraniti i prakticirati svoje omiljene well-being rituale