Nekad se oslanjala na jogu i pilates, no otkako se preselila u Miami, 43-godišnja poslovna žena promijenila je režim treninga i uvela jednu izmjenu u prehranu.
Vjerojatno ste, kao i većina drugih, u novoj odlučili više pažnje posvetiti sebi, svom tijelu i zdravlju pa ako je to slučaj, nije loše potražiti malo inspiracije od slavnih osoba. Nama je za oko zapeo video Ivanke Trump (43) koja je na svom Instagram profilu podijelila svoju trening rutinu. Ono što nas je iznenadilo je da je osnova njezinog treninga prilično jednostavna i ona se oslanja najčešće na osnovne vježbe poput čučnjeva i podizanja. Ranije je, kako je rekla, trenirala jogu i pilates, ali se prebacila u teretanu i radi vježbe snage. Dakle, ako usavršite nekoliko osnovnih vježbi snage i polako im dodajete težinu, kaže Ivanka, rezultati neće izostati.
"Kao i mnoge žene, prije sam se uglavnom fokusirala na kardio, jogu i pilates. Otkako sam se preselila u Miami, preusmjerila sam fokus na dizanje utega i trening otpora, što je potpuno transformiralo moje tijelo, pomažući mi izgraditi mišiće i promijeniti tjelesnu kompoziciju na načine koje nisam mogla zamisliti. Vjerujem u pristup treningu snage koji se temelji na osnovnim, provjerenim i jednostavnim pokretima - čučnjevi, mrtvo dizanje, pregibi, potisci i povlačenja. Oni su temelj moje rutine vježbanja, s naglaskom na funkcionalnu snagu za svakodnevni život", napisala je Ivanka uz objavu videa na kojem se vidi kako izvodi te vježbe.
Međutim, naglasila je da uvijek treba paziti kako se izvode vježbe, pravilna forma je ključ, upozorava kći novoizabranog američkog predsjednika napominjući da s dodavanjem težine treba biti oprezan. Dakle, ako nećete uz trenera učiti ove osnovne vježbe, imate tisuće videa s uputama na Internetu kako ih naučiti pravilno izvoditi i budite precizni pa tek onda, kao i Ivanka, kad ih dobro naučite, počnite ih izvoditi s dodanom težinom.
"Prioritet mi je uvijek pravilna forma tek tada dodajem težinu. To osigurava siguran i postupan napredak uz očuvanje kvalitete svakog pokreta. Također uključujem rad na mobilnosti u svoje treninge kako bih poboljšala opseg pokreta", savjetuje.
Trenira tri do četiri dana u tjednu, sa i bez trenera, ali naglašava da je i jedna promjena u prehrani dovela do potpune transformacije njezinog tijela zbog koje nikad nije bila jača.
"Dizanje utega poboljšalo je ne samo moju snagu, već i ukupnu atletičnost i otpornost. Sada se 3-4 dana tjedno posvećujem treningu snage... Još jedna promjena koja je bila ključna za moj napredak jest drastično povećanje unosa proteina. Sada unosim između 30 i 50 grama proteina po obroku. Rezultati su tu… nikad nisam bila jača!", piše Ivanka.
Dodala je da ponekad i dalje uživa u jogi i voli provoditi aktivno vrijeme na otvorenom s djecom i prijateljima, a također uključi "nekoliko kratkih (10-minutnih) treninga visokog intenziteta (poput sprinteva) svaki tjedan kako bih održala kardiovaskularnu kondiciju dinamičnom".
I na kraju, upućuje važnu poruku, koja je temelj svega navedenoga:
"Ovaj uravnoteženi pristup unio je novu energiju u moju fitness rutinu i donio sjajne rezultate. Međutim, ovo je vrlo individualno - ono što djeluje jest ono što ćete raditi dosljedno", piše ova poslovna žena.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....