Iako je blagdansko razdoblje koje samo što nije stiglo vjerojatno najizazovnije po pitanju zdrave, ali i umjerene konzumacije hrane, neki savjeti mogli bi nam pomoći.
Krajem godine često počnemo razmišljati o novogodišnjim odlukama kako bismo postali barem malo bolja verzija sebe. Od svih odluka koje donosimo, jedna od najvrjednijih svakako bi se trebala odnositi na zdraviji način života. Redovita tjelovježba, više spavanja, odnosno kvalitetnog sna, pravilna i raznolika prehrana sa svim potrebnim nutrijentima, redoviti unos dodataka prehrani... Sve su to navike koje će nam pomoći da se osjećamo bolje, a samim time i poboljšamo vlastito zdravlje.
Redovita tjelovježba
Mislimo kako nije potrebno posebno naglašavati koliko je redovita tjelovježba, bez obzira na to o kakvoj se aktivnosti radilo, vrlo važna za naše zdravlje. Takozvani sjedilački način života nije najjednostavnije definirati, ali većina se stručnjaka slaže kako su karakteristike sljedeće - ljudi koji žive sjedilačkim načinom života bili bi svi oni koji ne vježbaju niti imaju bilo kakvu fizičku aktivnost barem tri puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta, rijetko hodaju više od 100 metara, većinu vremena kada ne spavaju provedu sjedeći ili pak imaju posao koji zahtijeva malo ili nimalo fizičke aktivnosti.
Iako je kod većine ljudi sjedilački način života gotovo nemoguće izbjeći, jednostavnim promjenama u dnevnoj rutini štetne se posljedice mogu barem djelomično ublažiti. Neka od rješenja mogla bi biti sudjelovanje od 150 do 300 minuta tjedno u aerobnim aktivnostima umjerenog intenziteta - poput brzog hodanja i vožnje biciklom. Odlična opcija je is sudjelovanje 75 do 100 minuta u aktivnostima visokog intenziteta. Također se preporučuje dva puta na tjedan provoditi vježbe jačanja mišića, zatim smanjiti količinu sjedenja, kao i prekinuti duža razdoblja mirovanja, odnosno neaktivnosti nekom aktivnom pauzom.
Više spavanja i kvalitetnog sna
Iako je svima jasno kako je san osnovna potreba ljudskog organizma, često zanemarujemo njegovu važnost u svakodnevnom životu. Užurbani ritam moderne svakodnevice i stres nerijetko nas znaju dovesti do nesanice koja može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje. S druge strane, kvalitetan san ima uistinu mnogo prednosti, a neke od njih podrazumijevaju bolju koncentraciju i mentalno zdravlje, veću otpornost, smanjeni rizik od raznih kroničnih bolesti te reguliranje apetita, odnosno tjelesne težine. Naime, upravo san ima jednu od ključnih uloga u regulaciji hormona koji kontroliraju glad, a njegov kronični nedostatak može dovesti do povećanja apetita i unosa kalorija, što samim time rezultira povećanjem tjelesne težine. No, koliko bismo sati zapravo trebali spavati? Iako se točan broj sati sna koji su nam potrebni razlikuje od osobe do osobe, stručnjaci su se složili da bismo svake noći trebali pokušati odspavati od šest do osam sati.
Pravilna i raznolika prehrana
Hrana koju unosimo u svoj organizam itekako utječe na naše cjelokupno zdravlje, a pravilnim izborom namirnica možemo znatno unaprijediti svoje zdravlje, utjecati na prevenciju nastanka bolesti, kontrolirati tjelesnu težinu, a ujedno i utjecati na vlastito raspoloženje. Iako sama po sebi nije lijek, brojni su stručnjaci dosad potvrdili kako hrana koju jedemo itekako može poboljšati, ali i pogoršati stanje našeg organizma - ovisno o tome što i kako konzumiramo. Raznolikost i umjerenost osnova su pravilne prehrane, što znači da naš dnevni unos namirnica mora biti raznovrstan, ali ni s čime ne bismo smjeli pretjerivati.
Dnevni unos hrane trebalo bi tako rasporediti na tri glavna obroka i dva međuobroka, a naš jelovnik prvenstveno bi se morao sastojati od svježeg povrća, voća, mesa s niskim udjelom masnoće, jaja, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Važno je osigurati dovoljan unos proteina koji su nam potrebni za izgradnju mišića te su gradivan element za ostala tkiva u organizmu od kože, kose, noktiju, organa, krvi. S druge strane, trebali bismo izbjegavati sve prehrambene proizvode s visokim udjelom masti, šećera i soli te ih konzumirati rijetko i u razmjerno malim količinama. Tu su i neizostavni dodaci prehrani koji također pomažu očuvanju našeg zdravlja, premda je važno naglasiti kako ni u kojem slučaju nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Našem tijelu potreban je i svakodnevan unos vitamina te minerala poput kalcija, željeza, ali i cinka i magnezija. Esencijalne su i omega-3 masne kiseline koje nam pomažu u normalnoj funkciji srca, održavanju normalnog krvnog tlaka i funkcije mozga, kao i dobrog vida.
Upravo bi blagdansko razdoblje moglo biti odlično vrijeme za provođenje nekih od ovih odluka, prvenstveno balansirane prehrane kako ne bismo dobili suvišne kilograme u ovim, mnogima izazovnim danima. Iako je blagdansko razdoblje koje samo što nije stiglo vjerojatno najizazovnije po pitanju zdrave, ali i umjerene konzumacije hrane, neki savjeti mogli bi nam pomoći.
Važno je unositi dovoljno tekućine te usvojiti zdrave prehrambene navike, odnosno u što većoj mjeri izbjegavati procesuiranu hranu i nezdrave šećere. Naravno da je umjerena konzumacija slatkiša, kolača i ostalih delikatesa koji će se ovih blagdana naći na našem stolu dozvoljena, a važno je da u svemu tome prvenstveno vodimo računa o mjeri.
Herbalife, jedan od vodećih svjetskih brendova u području kontrole tjelesne težine, kao i zdravog stila života, u svojoj ponudi tako ima upravo proizvode koji će nam pomoći da se lakše "odupremo" izazovima ovogodišnjeg blagdanskog stola. U ovo blagdansko vrijeme posebno cijenimo pomoć koja će nam osigurati zdravlje i optimalnu težinu unatoč svim finim i ukusnim izazovima.
Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji Gloria x Herbalife
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....