Meditacija za početnike: Donosimo pet koraka kako je izvježbati

Na prvi pogled zvuči tako lijepo sjesti, zatvoriti oči, smiriti um i uroniti u meditaciju. No, misli nam vrludaju, čini nam se da su poput rasutog tereta i ako ste na početku, teško se fokusirati na unutarnje ja. Američka psihologinja dr. Julia Kogan pojašnjava da je meditacija "fokusiranje uma na jednu po jednu stvar kako bi postigli osjećaj smirenosti, opuštanja i poboljšali svijest o sebi".

Stvar je u tome što u svakodnevici radimo više stvari odjednom, koncentrirani smo na nekoliko aktivnosti što otežava centriranje misli prilikom meditacije. Ne odustajte! Najpoznatija wellbeing aktivnost dokazano smanjuje razinu stresa, poboljšava san, povećava pažnju, produbljuje fokus i poboljšava produktivnost. Šteta je odreći se benefita zbog početničkih problema, piše The Bustle. Evo što treba poduzeti u pet koraka.

PEXELS

1. Pronađite miran, tihi kutak. Neka to od sada bude vaša zona meditacije. Dobro je izabrati mjesto na kojem vježbate i na kojem ćete stalno vježbati. Tako ćete pripremiti um za ono što slijedi. Polako se oslobodite bilo kakve fizičke napetosti, ali istovremeno držite um budnim. Bolje je sjediti: meditiranje nije drijemanje. Ako vam um na početku luta, to je u redu. S vremenom će sve doći na svoje.

2. Sad treba iz glave ukloniti sve smetnje. Lakše je to reći nego učiniti. Ipak, poduzmite sve što je u vašoj moći. Zatvorite prozor. Utišajte mobitel. Zaklopite laptop. Odjenite nešto udobno, izujte se. Polagano dišite. Obratite pozornost na udah i izdah. Pomoći će vam odabir "sidra", neka neutralna misao, opuštajuća glazba, snimka šuma valova ili kiše uz koju ćete se usredotočiti. Možete u ruku uzeti (uvijek isti) kamenčić ili kristal, bitno je izabrati ono što će vam pomoći usredotočiti se i opustiti, ali ne smije stimulirati vaš um.

PEXELS

3. Sad je trenutak da otpustite misli, neka lebde. Nema razmišljanja o obavezama nakon meditacije ili što ćete jesti za večeru... Neka sve to prođe kroz vaš um poput vode koja klizi kroz prste. Meditacija ne služi potiskivanju misli i osjećaja. Ono što nam ne treba, elegantno gurnemo u stranu. Ometajuće misli neka budu oblaci ili čamci koji plutaju u pozadini, dok ne nestanu.

4. Sad je vrijeme za preusmjerivanje misli s oblaka ili čamaca (u njih smo pretvorili distrakciju) - na svoje sidro za meditaciju. Uronite u sebe. Čin preusmjeravanja je cijela poanta meditacije. Uz uporno ponavljanje klika sa svakodnevnog na sidro za meditaciju, hvatanje za sidro postat će automatski.

PEXELS

5. Kad izvježbate sidrenje, pokušajte kratko meditirati dok nešto radite. To je situacija kad se ljudi, primjerice, u sebi mole dok šetaju. Ne mislimo da doslovce sjedite i uranjate u sebe dok idete na posao, kuhate ili ste na sastanku. Izborite se za trenutak da odlutate mislima i odmorite mozak tijekom napornog dana. Naravno, nikako dok vozite. Kad to uspijete, prešli ste iz početničke u naprednu grupu.