Bivša pjevačica i natjecateljica showa "Ples sa zvijezdama" Viktorija Rađa (42) održava liniju i figuru na kojoj joj zavide i puno mlađe od nje. Nije sve u dobrim genima, za zavidnu liniju zaslužan je red, rad i disciplina - kako nam je kazala, Viktorija vježba posljednjih 25 godina, a u posljednje vrijeme redovna je u teretani pet dana tjedno. Za novi broj magazina Gloria otkrila je 5 vježbi za sve koji duge sate provode u uredu i pate od kroničnog nedostatka kretanja, a nama je otkrila vježbe koje možete odraditi bez odlaska u teretanu.
Splićanka sa zagrebačkom adresom Viktorija Rađa funkcionalne treninge odrađuje u Zona boutique health centru u Zagrebu, s trenerom Emirom Garibovićem. Kako kaže, s njima je od samih početaka, a trenutno se educira i za trenericu pa možemo očekivati treninge pod vodstvom Viktorije. Uz treninge i ples u kojima istinski uživa, ima nešto i u prehrani.
"Najčešće se držim nekog režima u prehrani, doduše što sam starija češće mi 'pukne film', kao i svima. Naučila sam da kao prvo treba slušati svoje tijelo, a kao drugo treba si dati malo oduška", priznaje, a zajedno s njom na režimu je i njezin suprug i bivši košarkaš Dino Rađa. Viktorija ističe kako paze na prehranu i zdravo se hrane, a preporučila nam je i doručak koji je pripremala svako jutro tijekom mjesec dana.
Viktorija Rađa
Viktorija Rađa
"U posljednje vrijeme vodila sam se protokolom Johanne Budwig, njemačke biokemičarke. Protein i aminokiseline iz ulja lana i lanene sjemenke su čudesan spoj i odlične za regeneraciju jetre. Posni sir i laneno ulje ili sjemenke smiksajte i pojedite uz orašaste plodove. Za one koji nemaju apetit ujutro preporučujem shakeove i slično, a tko ima, generalno je najbolje proteine - skuta, jaja i naravno voće", preporučila nam je.
"Samo rad i trening su zaslužni za moju dobru liniju, treniram pet dana u tjednu, a nekad prije sam i sedam. Sada sam uvela i ples u kojem jako uživam i "Zona" mi je drugi dom, to mi je postao ritual - buđenje, djeca, škola, doručak i Zona i onda počinjem s danom", kazala nam je Viktorija i priznala da svaki trening jedva iščekuje.
Viktorija Rađa
Viktorija Rađa
"Prije svega moraš biti veliki narcis kako bi se natjerao na trening, no onda jednostavno uđeš u to. Ja sam počela trenirati u 2 sata u noći - sve je u glavi zapravo i najgore je započeti. 'Od prvog u mjesecu', 'od ponedjeljka' i 'počinjem od Nove godine' - to su najgore tri zablude koje postoje", smatra bivša pjevačica.
Za ljetnu sezonu sprema se već od desetog mjeseca, no i ona kao i svatko lako "zastrani" pa je ponese raskoš blagdanskog stola i izobilje kolača. "Samo treba nastaviti s aktivnošću i onda si možeš dozvoliti blagdane", kazala nam je. Poznata Splićanka uživa u teretani, no ako nemate vremena u danu za takvu vrstu treninga, dnevno razgibavanje lako se odradi i kod kuće.
Viktorija Rađa
Viktorija Rađa
Sjedilački način života u modernom i ubrzanom dobu vodimo gotovo svi, a Viktorija nam je uz pomoć svog trenera Emira pokazala kako izvesti pet vježbi u vlastitom domu. 20 minuta tjelovježbe na dan ne oduzima puno vremena, a može itekako pomoći tijelu - razgibati ga i ojačati. Naglašavaju kako vrijeme ponavljanja određene vježbe nikada ne treba biti strogo zadano, već se treba prilagoditi svom tijelu, a od 5 do 10 ponavljanja jedne vježbe je optimalno.
1. Za razgibavanje kičme - vježba 'mačka' (10 ponavljanja po setu)
2. Za jačanje trbušnih mišića u neutralnom položaju (5 ponavljanja u lijevu stranu i 5 ponavljanja u desnu stranu po setu)
3. Vježba za jačanje nogu i leđa (10 ponavljanja po setu)
4. 'Wall slide' za mobilnost ramena (10 ponavljanja po setu)
5. Ženski sklek za jačanje trupa (10 ponavljanja po setu)
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....