Trbušnjaci su najpoznatija vježba za jačanje trbuha, no ne i najučinkovitija. Vježba koja najbolje utječe na jačanje gotovo svih mišića na tijelu je plank!
Plank nije nimalo jednostavna vježba, no za dobre rezultate isplati se svaka kapljica znoja.
OGLAS
Ono što je u planku najteže je zadržavanje položaja. Postoje brojne šale na račun zahtjevnosti ove vježbe, a jedna od najpopularnijih je - "Misliš da minuta brzo prođe? Isprobaj plank!" i moramo priznati da je sasvim legitimna.
Kako izvođenje planka utječe na vaše tijelo
Osim što će vam ojačati mišići i što će vam se poboljšati samopouzdanje, izvođenjem planka poboljšat ćete držanje tijela i povećati fleksibilnost, smanjit ćete rizik ozljeda leđa i kralježnice, metabolizam će vam se ubrzati, ravnoteža popraviti, a poboljšat će vam se i mentalno zdravlje.
OGLAS
Iako je klasičan plank izvrsna i sveobuhvatna vježba, više je vrsta, a na vama je da odaberete najprikladniju za sebe.
Klasični plank
OGLAS
Klasičan plank izvodi se tako da se u početnoj poziciji laktovima i nožnim prstima postavimo na tlo. Trup držimo ravno i stabilno, a cijelo tijelo mora biti položeno u jednoj ravnoj liniji od uha do prsta. Glavu držimo opušteno, a pogled usmjeren prema tlu. Za početak je dovoljno da se u poziciji planka ostane 10 sekundi, a postupno produžujemo vrijeme na 30, 45, 60 sekundi i više.
Želite li još zahtjevniju vježbu, prilikom izvođenja planka podignite jednu ruku ili nogu - ili pak suprotnu ruku i suprotnu nogu. Trbušne mišiće držite napetima i nemojte dopustiti trbuhu da padne, kao ni bokovima da se podignu. I ono najvažnije - ne zaboravite disati!
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....